za duzo masy

Witajcie, chciałbym zasięgnąć Waszej opinii odnośnie odpowiedniego treningu dla mojej partnerki. Oboje od dłuższego czasu zajmujemy się tańcem, a jak wiadomo im bardziej zaawansowane elementy, tym większe wymagania stawiane własnemu ciału, którym bez odpowiedniego treningu ciężko jest sprostać. Cele, jakie sobie założyła: - wzmocnić mięśnie całego [...]

[...] masa potem sama rzeżba i cały następny rok. Dlaczego to piszę. Otóż widzę że coraz młodsi i co widzę także na mojej siłowni sięgają po rzeczy nie potrzebne,a za te pieniądze można kupić duzo dobrego jedzenia i wyjdzie się 100 razy lepiej na tym. PAMIETAJCIE O JEDNYM GRUNT TO BYĆ CIERPLIWYM NIC NA SIŁE I NIC ZA SZYBKO!!! Pozdrawiam!!! dygi

[...] trzymalem forme, odzywialem sie dobrze, cwiczylem na silowni, biegalem itd. Wszystko skonczylo sie gdy złapałęm ciezka prace. Od czasu gdy Cwiczylem schudlem bardzo duzo, ogolnie teraz szczuplo wygladam ale za to rzezba lepsza hehe ;-P Chcialbym wrocic do formy, nigdy nie bralem Sterydow i nie mam zamiaru. Zastanawiam sie ktory zestaw [...]

[...] robic same brzuszki i mam juz efekty dobre tylko zalezy mi na osobach ktore sie znaja by mi dobze poradzily i byl bym zadowolony:) A wiec chce biec dobry biceps,kaloryfer:) duzo biegam bo lubie :) zalezy mi by ktos podal mi jak dobze mam wyrzezbic sobie kaloryfer i biceps :) i czy moge kupic jakies bialko magnum lub olimp slyszalem ze dodaje [...]

HEJKA oto nowe foto mega massmena mojego kolegii, tzw fat joe:) ma ponoć 45 na wicie, spox, teraz chłopakowi przyda się dużo wylanego potu na siłowni, czyli rzeźbienie i zrzucanie masy...ciężko pewnie bedzie, ale życze sukcesów...:) SOG ZA BROWARA:)

Witam. Mam taki problem, poniewaz przez wakacje chciałbym duzo cwiczyc, mianowicie schudnac, wyrobic fajna sylwetka i wmocnic miesnie. Nie chce isc w mase i byc kupa miesni, po prostu chce byc dobrze zbudowany i w miare silny, isc w wydajnosc miesni. Mam sporo masy która moge zmienic w miesnie, waze około 70k, mam 173 cm wzrostu i 17 lat. [...]

[...] nic, po czym opijalem sesje nie cwiczac i nie jedzac prawie nic i nastapil duuuuzy spadek formy i masy... W tej chwili waze 81 kg co przy wzroscie 186 cm raczej nie jest duzo. Biceps tez spadl troche, ale oscyluje w granicach 42-43 cm. Zdjecia sa jak najbardziej aktualne bo probuje wracac do formy i dzisiaj sobie je pyknalem po treningu w [...]

[...] orócz krety!Dieta w miare jest!Ale w miare!Prosze o ułożenie badz polecenie jakis cwiczen-plan mam na mase;]Chce aby moja siła wzrosła w miare szybko!Ale zeby o bardzo duzo wzrosla!!Zalezy mi na tym!!!!!Chcialbym osiagnac do wakacji 70kg;]!Co polecacie jakie cwiczenoia i jaki stack do tego?Chce zdobyc wieksza sile!!Myslalem co to stacow nad [...]

Witam. Ćwiczę obecnie RPT -> http://www.sdw.pl/trening.php?archid=48_RPT , obecnie kończę 1 etap, jestem z tego planu bardzo zadowolony, ale do rzeczy. Chciałbym w czasie jego dorzucić 2 cykle, pierwszy myślałem w 5 etapie, na który by się składało 1 Cykl: 5amp. Omnadren 50tab Methanabol BD 30tab Nolvadex 20mg 1-5: 250mg omnadren/EW 1-4/5: [...]

[...] sterydow itp. to moja pierwsza redukcja!! ECA -efidryna, kofeina, aspiryna (tussipect w tabletkach cena:5zl, kawa czarna, polpoiryna alternatywnie aspiryna) DIETA BIALKOWA -duzo bialka, umiarkowanie weglodowanow, minimalne ilosci tluszczu, 0 cukru, 0 alkoholu!! TRENING AREOBOWY -rowerek, basen, worek treningowy, brzuszki, pompki EFEKTY UBOCZNE [...]

[...] tygodniowo, rowerek 3-5 razy tygodniowo minimum 40 min. Odżywianie: po rzuceniu papierosow zaczelem sie lepiej odzywiac, ale i tak przytylem 6kg. wczesniejsze odzywianie: duzo niezdrowych rzeczy, jadlem po nocach... teraz staram sie dobrze odzywiac i nie jesc po 20... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: [...]

Witam. trenuje boks 5x w tyg po 1,5h. Czasami dodatkowy dzień jeszcze bieganie bądź basen. ważę 75 kilo. Chodzi mi o to, aby utrzymać wagę możliwie nie przetrenowując się i stosować dietę. Chciałem się dowiedzieć jak wygląda wasza dieta o i ile stosujecie i czy takie wartości były by dobre? Dodam że dużo węgli w diecie = nietrudno mi o złapanie [...]

[...] ? bedzie to dobrze w styczniu chce gdzies wyjsc wystartowac wiec zalezy mi na dobrej jakosci masy i zeby ona szła wraz z siła i miesniami dieta dopieta najlepiej jak sie da duzo wody zesżło robia sie kszałtne miesnie ale co dalej z gory dzieki za odpowiedzi Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : na wdechu [...]

[...] Oprucz tluszczu na brzuchu mam bardzo rozciagnieta skure co powoduje jego dodatkowe zwisanie. Prosze o rady jak sie tego pozbyc, na cuda nie licze wiem ze przedemna duzo pracy... Czy wszelkiego rodzaju pasy zwiekszajace pocenie moga mi pomoc? Moze sa jakies kosmetyki ktore chociaz troche ujedrniaja? Dodam ze mam kregozmyk i nie moge [...]

Stan obecny: 184cm, waga 78 kg, BF% - 16,35% (wg FitToGether.net) Po złamaniu kości łódeczkowatej, przerwa w treningach spora (ponad pół roku). Cel nr 1: BF - 9% Cel nr 2: dorzucenie mięcha :) Dieta: śniadanie = jogurt nat. z otrębami i siemieniem lnianym + płatki sojowe prażone + 2 jajka lub 2 parówki sojowe 2. śniadanie = jabłko obiad = drób lub [...]

[...] także nieco rozciągnął przy tym i złapał szybkości i gibkości. Czy można poprosić o jakieś choćby linki do postów ? Nie znam zupełnie tego forum i przy moim czasie wolnym duzo mi czasu zajmie coś. Dziś zacząłem już trening Weidera na brzuch - bardzo mi sie podoba. Aha Generalnie ćiwczę w domu w pokoju. Mam do dsypozycji kiepszczacki "atlas" z [...]

[...] nie bede sie zagłebiac wiecej bo nie o tym temat:) zgunbiłam ponad 20kg bez brania zadnych supli, ale tez jadłam w koncowej fazie-bardzo bardzo mało, i bardzo bardzo duzo spalałam. Teraz jestem na AWFie w Warszawie, musze miec siłę na cwiczenia i na naukę,i nie chce sie głodzic, wiaodmo na AWFie mam zajecia ruchowe,basen,gry,ale od lutego [...]

by KUBINHO (studiuję dietetykę jestem na pierwszym roku) Diety wysoko-węglowodanowe i nisko-węglowodanowe powodują podobną utratę tłuszczu!!! Osoby, które się odchudzają, tracą więcej tkanki tłuszczowej , stosując diety ubogie w węglowodany niskokaloryczne niż niskokaloryczny posiłek o dużej dawce węglowodanów. Przynajmniej podczas pierwszych 6 [...]

Witam! Po roku przerwy powracam na siłownię, ktorej zaczelo mi juz brakowac:)Mam juz za soba pierwsze tygodnie rozgrzewki, ponizej wklejam mój plan treningowy (z nastawieniem na przyrost masy). Najmniej jestem pewien liczby powtórzeń i serii, kiedys robiłem tylko 4 serie, ale przeczytałem w "Atlasie" ze zalecaja 12-16 serii?! Tak dużo? Proszę o [...]

Witam. Chciałem prosić o wskazówki dotyczące mojej diety REDUKCYJNEJ. Z 90kg chce spaść na 75 tracac jak najmniej masy mięśniwej. Tak więc głównie mi zależy na utracie tłuszczu. Chodze na siłownie co drugi dzień. Ćwiecze od roku. Mój wzrost: 174 Dieta 2214 kcal 1. POSIŁEK 100 g ryżu + pomidor z cebulą 100 ml mleka 2. POSIŁEK twaróg chudy 100g 4 [...]